Fit bir vücuda sahip olmak için egzersizler

Fit bir vücuda mı sahip olmak istiyorsunuz? Bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız mümkün... Harika bir kalça için egzersizler   1. Dizlerinizin üstüne çökün ve ellerinizi yere koyun. Sırtınızı da dik tutun.   Bacağınızın biri yerde dururken diğerini yukarı kaldırıp indirin. Bunu yaparken bacağınızın yere değmemesine dikkat edin. Her bacağı 15'er kez 3 set yapın. Zamanla bu sayıyı arttırın.  2. Yere uzanın, kollarınızı paralel şekilde yerde tutun ve kalçanızı kaldırın.    Karın kaslarını sıkılaştırmak için topuklarınız yere bassın ve kalçanızı kaldırın. 15'er kez 3 set yapın. Göğsü sıkılaştırmak için egzersizler   1. Şınav çekme pozisyonunu alın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açılmalıdır.    Nefes alırken dirseklerinizi indirin ve nefesi verirken ilk pozisyonunuzu alın. Bunu birkaç kez yapabildiğiniz kadar yapın. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi yere koyarak bunu yapabilirsiniz. 2. Diğer egzersiz için 2-4 kiloda olan iki tane dambıla ihtiyacınız olacaktır. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükün. Kollarınız iki yanda dursun.   Nefes verirken dambıllar ile kollarınızı içe doğru hareket ettirin. Taa ki dambıllar birbirine değene kadar... Nefes alırken ise, kolları iki yana dışa doğru açın.  İnce bel için egzersizler   1. Yere uzanın ve dik açıda ayaklarınızı kaldırın. Ellerinizi başınızın altında birleştirin.   Derin bir nefes alarak başınızı karnınıza doğru kaldırın. Sağ dirseğin sol dize ulaşmasına izin verin. Aynı şekilde ...

Pizza hamuru nasıl yapılır?

Evde pizza yapmak isteyenlerin en dikkat ettikleri şey pizza hamurudur. Pizza hamuru güzel olmadığı zaman bütün emekler boşa gidebilir. İşte mükemmel bir pizza hamuru yapmak için özel tarifimiz… Pizzayı kim sevmez? Peki, evde pizza yapmayı kim sevmez? Tabii ki herkes sever. Evde pizza yapmak için dikkat edilmesi gereken en önemli nokta pizza hamurudur. Pizza hamuru kıvamında olursa tüm lezzet yerindedir. O zaman pizza hamuru için uygulamanız gereken özel tarifimizi sizinle paylaşalım. Pizza hamuru için malzemeler   5 su bardağı su 1 kaşık toz şeker 1 paket instant maya 1.5 bardak süt (ılık olmalı) ½ su bardağı sıvı yağ 1 tane yumurta ½ yemek kaşığı tuz Pizza hamuru yapılışı Derin bir kabın içine maya, şeker ve ılık sütünüzü koyup karıştırın. Karıştırma işlemi bittikten sonra bu karışımı 15 dakika kadar bekletin. Kabardığını göreceksiniz. Kabaran mayalı karışımın içine sıvı yağı, tuzu ve yumurtayı ekleyip tekrar karıştırın. Üzerine çok yavaş olmak kaydıyla  un ekleyin ve elinize yapışmayacak bir kıvama gelene kadar yoğurun. Cam bir kap çıkarıp hamuru içine koyun ve üzerini streçle kapatın. Bu hamur, 45 dakika 1 saat kadar böyle mayalanacak. Yaklaşık olarak 2 katına kadar çıkması lazım. Mayalanan hamuru 3 parçaya bölün. Temiz 3 bezin üzerine parçaları koyun. Bu şekilde de 15 dakika kadar bekletip dinlendirin. Daha sonra dilediğiniz incelikte açabilirsiniz. Pizza hamuru yaparken dikkat edilmesi gerekenler •    Hamuru bir gece önce yapıp bekletirseniz daha lezzetli olacaktır. •    Kullandığınız mayanın instant maya olmasına özen gösterin. •    Hamuru yaparken ilave ettiğiniz unu çok yav...

Sofralarınıza bereket gelsin: Kışın en güzeli nar

Eski zamanlardan beri bereketin ve bolluğun sembolü olan narsofralarınızı renklendiriyor. Sayısız faydası bulunan bu lezzet taneleri ile tatlı tuzlu birçok tarif hazırlayabilirsiniz. Narın şifası ve bereketi sofralarınızdan eksik olmasın istiyorsanız haydi mutfağa! NAR • Kansere karşı koruyucu birçok bileşik içeren nar aynı zamanda zengin bir potasyum, demir ve C vitamini kaynağıdır. • Damar sertliğini önler, kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etkisi vardır. • Mide iltihaplarının ve ağız içerisinde çıkan yaraların iyileşmesine yardımcı olur. • Kandaki kolesterol oranının ve tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur. • Kandaki şeker seviyesini dengeleyen nar şeker hastaları için faydalı meyvelerden bir tanesidir. • Bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra yorgunluk hissini giderir ve enerji verir. NARLI BULGUR SALATASI MALZEMELER (4 kişilik) 1 su bardağı başak başı bulgur, 3-4 salatalık turşusu, 1 soğan, yarım demet maydanoz, yarım demet dereotu, 2 dal reyhan, 1 büyük nar, 1 su bardağı iri çekilmiş ceviz içi. Sosu için 1 limon, 1 tatlı kaşığı koruk ekşisi, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber. Üzeri için nar taneleri. HAZIRLANIŞI Bulguru geniş bir kaseye alın. Üzerine sıcak su ekleyip 15-20 dakika bekletin. Küp doğradığınız turşu ve soğan, ince kıydığınız yeşillikler, ayıkladığınız nar, ceviz içi ve şişen bulguru geniş bir kasede karıştırın. Sosu için gerekli olan tüm malzemeyi bir kasede karıştırıp salatanın üzerine gezdirin. Nar taneleri ile süsleyerek servis yapın.  NARLI VE BADEMLİ KUZU ETİ MALZEMELER (4 kişilik) 500 g kuşbaşı kuzu eti, tuz, karabiber, 1 soğan, yarım çay bardağı zeytinya...

Gebelikte kabızlığa karşı 6 besin

Uzman Diyetisyen Serkan Tutar, hamilelikte kabızlığa karşı beslenme önerilerinde bulundu. Kabızlığın hamilelikte en sık yaşanan sorunlardan birisi olduğunu ifade eden Tutar, şöyle konuştu: “Hormonal sistem hamilelik döneminde tam anlamı değişir. Bu değişiklik döneme özgü barsak hareketlerinde yavaşlamalara neden olur. Barsak hareketlerini hızlandırmak için posa içeriği yüksek olan sebze ve meyvelerin gün içerisinde yeterli porsiyonlarda (ortalama 5-9 porsiyon) tüketilmelidir. Ayrıca kuru meyveler bu dönemde barsak hareketlerini arttıran kurtarıcılardır. Gün kurusu, kuru erik, incir, siyah kuru üzüm, yaban mersinini belirli miktarlarda tüketmeniz barsak düzeninizin sağlanmasına katkıda bulunacaktır. Kurufasulye, nohut, yeşil mercimek gibi kurubaklagiller düzenli faaliyet gösteren barsaklar için tüketimi şarttır. Hamilelik döneminde günde 4-6 öğün tüketilmesi önerilmektedir. Egzersiz, barsak hareketini hızlandıran ve anne adayını stresten uzaklaştıran bir unsur olması nedeni ile ihmal edilmemelidir. Bazı yiyecek ve içecekler barsak hareketini hızlandırarak hamilelik döneminde sıklıkla yaşanan kabızlık probleminin yaşam kalitenizi etkilemeyecek şekilde azalttığı bilinmektedir.” İşte bu besinler: Kayısı: Magnezyum minerali içeriğinin yüksek olması nedeni ile barsak hareketlerinin daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu da hamilelik döneminde kabızlık problemi yaşayan kadınlar için çok önemlidir. Sabahları aç karnına veya gün içerisinde toplamda 3-4 adet gün kurusu tüketilmesi bir porsiyon meyveye denk gelmektedir. Kayısı iyi bir kalsiyum kaynağı olması nedeni ile hamilelik döneminde kilo kontrolü içinde iyi bir alternatiftir. Ihlamur: Hamilelik döneminde annelerin yaşamış olduğu...

Çatlaklar için doğal çözümler

Hamilelik, ergenlik, kilo alıp-verme gibi cildin hızla esnediği dönemlerde sıkça görülen çatlaklardan kurtulmak için bitkisel tedavileri deneyebilirsiniz. İşte çatlakları önlemek ve tedavi etmek için en etkili bitkisel çözümler… Deri çatlakları en çok bacak, kalça ve göğüslerde ortaya çıkıyor. Bu izler hızlı ve büyük kilo değişikliklerinde ve hamilelikte cildin esnemesi nedeniyle oluşuyor. Çatlak giderici ve önleyici kremlerin yanı sıra eve yapabileceğiniz çok etkili tedaviler de çatlak izlerini yok etmenizi ya da en azından daha az görünmelerini sağlayabilir. İşte çatlaklar için evde hazırlayabileceğiniz bitkisel çözümler… Kuşburnu tohumu ve tatlı badem yağı Kuşburnu tohumu ve tatlı badem yağı cildi nemlendirir, bu nedenle çatlak izleri olan cildin yenilenmesinde özel bir yere sahiptir. İki ürünü karıştırarak, her gün duştan sonra uygulayabilirsiniz. Atkuyruğu Sağlığa birçok faydası olan atkuyruğu bitkisinin bileşenlerinde bulunan silikon, cilt için doğal bir yenileyici ve çatlak izlerinde de çok etkili. Bir litre %40 alkol içinde 100 gram atkuyruğu bitkisini en az bir ay süreyle bekletin. Daha sonra karışıma 8-10 damla limon suyu ekleyin ve yarım litre suyla seyreltin. Bu karışımı çatlak cilt bölgesine yuvarlak hareketlerle günde iki kere masaj yaparak uygulayın. Havuç merhemi Yapmanız gereken ilk şey havucu yumuşayana kadar buharda pişirmek. Ardından püre haline getirip çatlamış bölgeye uygulayın. Yarım saat boyunca bekletin. Soğuk suyla durulayın. Çünkü sıcak su çatlamış cilde daha fazla zarar verebilir. Çatlakları yok eden mucizevi merhem Eğer vücudunuzun bazı bölgelerinde beyaz ren...

Acil sağlık hizmetleri ekipleri yarıştı!

Muğla İl Sağlık Müdürlüğü ile Paramedik Derneği ve Başkent Üniversitesi işbirliğiyle dördüncüsü Bodrum’da düzenlenen Uluslararası Paramedik Kongresi, Ambulans Rallisi’nin ardından bilimsel program ile devam ediyor. 11 Aralık’ta sona erecek kongrede, yerli ve yabancı konuşmacılar, acil sağlık hizmetlerindeki gelişmeleri ve yurtdışındaki uygulamalar hakkında bilgi verecek.Kogrede ayrıca yerli ve yabancı ekipler arasında acil müdahale yarışması da yapıldı.   Kongrenin açılışına, Acil Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Dr. Hasan Aydınlık, Cumhurbaşkanlığı Sağlık Müdür Yardımcısı Kadir Sorucuoğlu, Muğla İl Sağlık Müdürü Cihan Tekin, Başkent Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Müdür Prof. Dr. Nalan Özhan Elbaşı, Kanada Renfrew Acil Sağlık Hizmetleri Direktörü Michael Nolan, Paramedik Derneği Genel Başkanı Hamdi Alpakan katıldı. 30 ilden 600’ü aşkın personelin katılımıyla gerçekleşen, acil sağlık hizmetleri bünyesinde görev alan idari personel ile sahada 7/24 görev yapan sağlık çalışanlarını hedef alan kongrede, hastane öncesi acil sağlık sistemleri hakkında uluslararası görüş alışverişi, resusitasyon uygulamaları, pediatrik ve geriatrik vakalara yaklaşım, travmalar, ambulans kazaları, acil ve afet yönetimi konuları başta olmak üzere paramedik eğitimleriyle ilgili bilgilerin verileceği çeşitli konular ele alınacak. Kanada, Almanya, KKTC, İrlanda, Avusturalya ve Yeni Zelanda olmak üzere 6 ülkeden yabancı ekipler de, kongre süresince ülkelerindeki yöntemleri, gelişmeleri ve yaşadıkları deneyimleri katılımcılarla paylaşacak. Acil Sağlık Hizmetleri Genel Müdürü Dr. Hasan Aydınlık, sağl...

Kitle mi Silikon mu?

Sevda Demirel göğsünde oluşan kitleyi aldırdı. Sanatçı aynı zamanda yüzüne yaptırdığı dolguları da çıkarttı. Geçtiğimiz haftalarda magazin programına konuk olan Sevda Demirel çevresindeki insanlardan sürekli ahlaksız teklif aldığını ve zor günler geçirdiğini gözyaşları içinde anlatmıştı. Bir döneme damgasını vuran ünlü isim sosyal medya hesabı üzerinden yüzü ve göğüsleri sargılı bir fotoğrafını paylaştı. Göğsündeki kitlenin ve yüzündeki dolguların çıkartıldığını belirten Sevda Demirel sancılı günlerin kendisini beklediğini yazdı. Sanatçının dikkatli takipçilerinin gözünden kaçmayan detay ise silikon çıkartma ameliyatlarında olduğu gibi iki göğsünün de sargılı olması oldu. Bazı takipçileri kitle ameliyatı olduğunu belirtirken bazıları ise silikonlarını çıkarttığını yazdı.  Haber: Meltem Yuksel-magazincafe    ...

Prezervatif Kullanımında 7 Yanlış

İstenmeyen hamilelikten ya da cinsel hastalıklardan korunmanın tek yolu prezervatif. Ancak prezervatifin kullanımında bu 7 yanlışa dikkat!  Daha sağlam olsun diye çift prezervatif takmak   Bedeni yanlış belirlemek   Sertleşmeden önce prezervatif takmak   Aynı ürünü tekrar tekrar kullanmak   Hatalı ve yırtık üretilmiş prezervatifi kullanmak   Süresi geçmiş ürün kullanmak   Doğru yüzeyi bulamamak   hürriyet ...

Kivi'de Hasat Zamanı

Yağlıdere Kivi Üreticileri Birliği Başkanı Sezai Çağlar, yeni mahsul kivinin 1,90-2 liradan sezona başladığını söyledi.   Çağlar, AA muhabirine yaptığı açıklamada, Giresun ve yöresinde üreticilerin yeni sezon kivi hasadı için bahçelere girmeye başladıklarını belirtti. Zirai don ve diğer doğa olaylarının geçen yıl olduğu gibi bu yıl da kivi rekoltesinde ciddi zarara yol açtığını dile getiren Çağlar, "Son iki sezondur kivide istediğimiz rekolteyi sağlayamıyoruz. Başta zirai don olmak üzere dolu, fırtına, yağmur gibi doğa olaylarından ürün çok ciddi etkilendi. 250 rakım üzerindeki bahçelerde kivi bulunmuyor. Buralardaki üreticilerimiz bahçelere girmeyecek." dedi. Çağlar, sahilde ve iç kesimdeki ilçelerin sahile yakın bölümlerindeki bahçelerde az da olsa kivi olduğunu ifade etti. Çağlar, Gıda Tarım ve Hayvancılık Müdürlüğünden aldıkları bilgiye göre, Giresun'da 2016 ürünü tahmini kivi rekoltesinin 2 bin ton civarında olacağını kaydetti. Yeni mahsul kivinin sezon açılış fiyatının 1,90-2 lira olduğunu belirten Çağlar, "Geçen sezon bu rakam 1,80 liraydı. Şu anda üreticimiz 1,90 ile 2 liradan ürünlerini satmakta. Kivinin alış fiyatı çok istediğimiz düzeyde olmasa da piyasada üreticimiz bu yıl emeğinin karşılığını alacak düzeyde fiyat oluşmuş durumda." diye konuştu. hürriyet ...

Bebeği karın kaslarına sıkıştı

27 yaşındaki kadın doğumunun son haftasına kadar egzersize devam etti. Doğum sırasında bebek karın kasları yüzünden sıkışınca acil sezaryene alındı.       Eski Kainat Güzeli Chontel Duncan, sıkı karın kasları yüzünden doğum sırasında çok zor anlar yaşadı. Avustralyalı kişisel antrenörün bebeği karnında sıkışıp kaldı. Chontel, doğumuna 1 hafta kalana dek sıkı egzersiz programına devam etti. Genç kadın, doğum sırasında yaşadığı problemi Instagram sayfasında anlattı:   "Karın kaslarım Jeremiah'ın içerde kilitli kalmasına sebep oldu. Operasyon sırasında kusmaya başladım." Doğum bir türlü gerçekleştirelemeyince 27 yaşındaki kadın, acil sezaryene alındı. Chontel normal doğumdan yana olmasına rağmen bebeği için sezaryen formlarını hemen imzaladı. 20 dakika içerisinde bebeğini kucağına aldı. Instagram sayfasında sezaryen izini paylaşan Chontel, 3 çocuk daha doğurmak istediğini ve normal doğum deneyeceğini söyledi. milliyet ...

Neyi tutsa elinde kalıyor

Nadir görülen hastalık yüzünden 19 yaşındaki kızın eklemleri kilitleniyor, herhangi bir objeyi tuttuğunda eli kilitlenip kalıyor.       Miyotonik distrofi hastası Louise Allen, neyi tutsa elinde kalıyor. Nadir görülen hastalık yüzünden 19 yaşındaki kızın eklemleri gün içinde aniden kilitleniyor. Genetik hastalık, genç kızın kaslarını eritip bitiriyor.   Daily Mail'de yayınlanan habere göre, Louise gün içinde herhangi bir şeyi tuttuğunda eli kilitleniyor. Ya da yemek yerken çenesi kilitleniyor. Eklemlerinin açılması için tek yapabileceği beklemek. Hastalığı 3 yıl önce başlayan Louise, "Bir şişeyi açmaya çalışırken, televizyon kumandasını tutarken bile kilitlenebiliyor. Bazen birkaç saniyede geçiyor, bazen 5 dakikayı buluyor." diye konuştu. Aynı zamanda genç kız sürekli halsiz hissediyor. Günde 17 saate kadar uyuyor. 5 dakikadan fazla ayakta durduğunda ise bacakları ağrımaya başlıyor. Doktorlar, şimdilik eklemlerini etkileyen hastalığın zamanla kalbini ve ciğerlerini etkileyebileceğini söyledi. Bacağındaki ağrılar ise bir gün onu tekerlekli sandalyeye mahkum edebilir. Hastalığın herhangi bir tedavisi mevcut değil ancak semptomlarını hafifletecek önlemler alınabiliyor. Duygu Bay / PembeNar /milliyet ...